Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gat neplacut te poate evita sa iti transformi capul in mod corespunzator, pozitionand tensiunea pe umeri. Un genunchi chinuitor vă poate face să mergeți într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea acesteia mai dificilă – și, în multe cazuri, practic dificilă – în timp.
Dacă disconfortul articular este declanșat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de disconfort, durere persistentă sau disconfort din diverse alte motive, există numeroase puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.
Soluțiile variază și pot consta în atele, antrenamente terapeutice sau ajustări zilnice mai informale în casa dvs.Am citit un articol despre asta complex pentru subglobi Bonengem Din articolul nostru și în trecut. Iată câteva idei pentru a ameliora disconfortul articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă nu vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali s-ar putea răni la fel de sus ca articulațiile în sine.
Soluții: zona umedă caldă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă – pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât. Metoda de exerciții cu mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și la reducerea durerii.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă constantă de disconfort, făcându-l agonisitor să mușcăm direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru consum, reduceți alimentele în mici atacuri pentru a minimiza mestecarea și a nu fi mestecat parodontal. Folosiți căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a ameliora disconfortul. Evitați activități precum asigurarea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate intensifica disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul punând un stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a masei musculare a capului și a gâtului pentru a elimina stresul.
Durere de cot
De asemenea, atunci când declanșează durere, este esențial pentru a vă corecta articulația brațului, sau în cele din urmă s-ar putea să vă pierdeți capacitatea de a face acest lucru. În timp, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru curbat ar putea declanșa reducerea țesuturilor musculare din acea parte.
Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa masa musculară rigidă. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea masei musculare, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației, cum ar fi îndepărtarea articolelor ușoare sau împingând pretinde obiecte aproximativ tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile chinuitoare ale cotului și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu să le ridici sau să faci o mână poate fi o provocare.
Soluții: Folosirea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să executați lucrări cu mult mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă asistență suplimentară și poate opri deformarea. Aceste antrenamente pot, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse în fața ta la gradul superior al corpului, întinde-ți încheieturile mâinilor spate în spate, după care întinde-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea continuă, consultați un specialist pentru ameliorarea mușchilor din spate și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele incomode pot face dificilă obținerea de lucruri mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți cu prindere moale. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de tensiune pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la nivelul șoldurilor poate face dificilă plimbarea, urcarea treptelor, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar odihna. Durerea de șold la tineri ar putea semnifica o inflamație necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute asistență de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită precum RA.
Soluții: Practicați exerciții de mișcare și de întindere pentru a păstra adaptabilitatea, a ușura disconfortul și a reduce pericolul de rănire suplimentară. O baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, să reducă durerea și rigiditatea și să ușureze antrenamentele. Iată două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Preveniți arcuirea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care reduceți încet șoldurile la podea. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii abdominali strânși și reduceți încet tragerea piciorului înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de 2 până la 4 ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă corectarea alinierii genunchiului, s-ar putea să te plimbi șchiopătând și să îți fie dificil să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu dureri de genunchi, ar trebui să aveți genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu dvs. pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului aliniat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Faceți 10 repetări, apoi schimbați piciorul. Repetați încă de două ori și tehnica de cel puțin o dată pe zi.
Disconfort la gleznă
Articultura gleznei poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți mușchii făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.
Fă exerciții care întind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți-vă cu grijă picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul se rănește, durerea este în mod normal și mai gravă la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon în spatele sferei piciorului pentru a reduce stresul asupra piciorului. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.